(особенно на фоне ценностей «успешного успеха», фотографий друзей в социальных сетях и пр.)
Как с этим бороться?
Во-первых, заметить, по какому поводу и как Вы себя обесцениваете. Тут есть несколько вариантов:
- «Я не замечаю своих достижений, всё время думаю о том, что ещё не сделано».
- «Я оцениваю процесс, а не результат: работаю медленно, неаккуратно, не идеально».
- «Постоянно обобщаю, делаю скоропалительные выводы: «всегда у меня так», «ничего не получится», «всё плохо».
- «Сравниваю своё начало с чьим-то уже состоявшимся делом: «этот иллюстратор так классно рисует, у него огромная аудитория, я до такого уровня не дотягиваю, мое творчество никому не интересно».
Во-вторых, найти способы противодействия:
- Формировать позитивное отношение к себе, акцентируя внимание на плюсах: «Сегодня всё получилось не так, как хотелось, но зато у меня есть теперь опыт в таких делах», «Всегда у меня так? Нет, бывает и по-другому!».
- Обесценивать не себя, а свои проблемы: «Ну и ладно! Это всего лишь эпизод в моей жизни, через год я уже и не вспомню об этом», «это временные трудности», «Бывало хуже, но я справлялся», «Это плохо, но нужно подумать, как с этим быть, выход есть из любой ситуации».
- Учиться думать и говорить о результатах без оценки: «Итак, я сделал 50% задания. Делаю дальше», «Такой результат я не предвидел. Нужно понять, почему это вышло», «Я последнее время сильно нервничаю и это сказывается на результате. Надо найти способы вернуться в норму».
- Находить способы переключаться с негатива на позитив, с неэффективных методов на эффективные: «Тут у меня мало опыта, зато я могу быстро находить информацию, этим и займусь», «Коммерция — это не мой конёк, но если я пойму цель, то сумею всё чётко организовать».
- Снижать уровень эмоциональной реакции на ситуацию. Здесь хорошо помогает освоение способов релаксации, аутотренинга, медитации.