(потеря высокой должности, понижение в зарплате в связи с неблагоприятными обстоятельствами в фирме, банкротство бизнеса)
Как справиться?
- Примите свои эмоции. Неудачу могут сопровождать разные чувства. Смущение, тревога, гнев, грусть, стыд — только некоторые из них. Эти ощущения неприятны, и многие люди делают все возможное, чтобы избегать эмоционального дискомфорта.
Но что, если избегать неприятных ощущений после неудачи не нужно? Исследователи выяснили, что осмысление эмоций, вызванных неудачей, вместо мыслей о самой неудаче, более благоприятно сказывается на нашем ментальном состоянии. Когда мы позволяем себе неприятные эмоции, это мотивирует нас тщательнее искать более удачные решения подобных проблем в будущем.
Не прячьтесь от эмоций. Признайте свои чувства и позвольте себе ненадолго побыть в плохом настроении. Обозначьте свои эмоции и проживите их.
- Практикуйте здоровые способы борьбы с переживаниями.
Позвоните другу, сделайте дыхательные упражнения, примите ванну, прогуляйтесь, поиграйте с питомцем. Это только некоторые из примеров здоровых способов справиться с неудачей. Разным людям помогают разные вещи — отыщите то, что работает в вашем случае.
Если в ответ на стресс вы прибегаете к нездоровым привычкам — едите фастфуд или курите — составьте список здоровых способов и повесьте его на видном месте. Когда вам будет плохо, воспользуйтесь этим списком, чтобы напомнить себе о здоровых способах вернуться в спокойное состояние.
- Смотрите на неудачи реалистично. Если человек убежден, что его ошибка привела к полному провалу, то он склонен избегать подобных ситуаций и тем, связанных с ней в будущем, что может стать существенным препятствием в самореализации.
Когда вам кажется, что вы неудачник и пытаться снова не стоит, поменяйте характер своих мыслей. Напомните себе о более реалистичной точкой зрения на провалы: «Неудача — знак того, что я бросил самому себе вызов справиться с чем-то сложным.»
- Не преувеличивайте свою ответственность за провал. Понимать свою ответственность за неудачу важно, но ее уровень должен быть адекватным. Если будете ее преувеличивать, рискуете обвинить себя в том, в чем не виноваты. В то же время, если будете винить в неудаче других людей или стечение обстоятельств, это помешает вам учиться на ошибках.
Когда вы размышляете о провале, ищите не оправдания, а объяснения. Определите причины неудачи и подумайте, как можете поступить в следующий раз.
- Ознакомьтесь с историями неудач знаменитых людей. В биографии знаменитостей — от Томаса Эдисона до Уолта Диснея — найдется немало провалов. Проведите небольшое исследование, чтобы узнать об их неудачах. Скорее всего, вы обнаружите, что они сталкивались с провалами не раз в своей жизни, но добились успеха, так как продолжали идти к своей цели, извлекая уроки из своих ошибок.
Многие успешные люди продолжают регулярно терпеть неудачи. Актерам отказывают в ролях, спортсменов не берут в команду, у бизнесменов проваливаются сделки. Узнайте, что помогает оправляться от неудач им. Возможно, их навыки вам пригодятся.
- Проанализируйте ситуацию и составьте план продвижения. Зацикливаться на неудаче не нужно. Если вы будете проигрывать неприятную ситуацию в своей голове снова и снова, это пользы не принесет. Вместо этого продумайте свои дальнейшие шаги, скорректируйте свои действия в соответствии с полученным опытом, это поможет найти новые возможности и пути достижения цели.