(комплекс неполноценности, сложности в общении, нестандартность)
Каждому человеку знакомо чувство неуверенности в себе, сомнения в собственных способностях и возможностях. Такое явление наблюдается на пике эмоциональных переживаний перед важными событиями жизни, перед началом нового неизведанного ранее дела.
К комплексу неполноценности, т.е. постоянному ощущению своей ущербности и ненужности, склонны немногие люди, но дискомфорт от этого состояния может существенно ухудшить качество их жизни. Ведь неуверенные в себе люди не могут объективно оценить свои возможности, они постоянно занижают свои качества и склонны к самокритике, им очень сложно найти партнера, сделать карьеру, реализовать свои таланты и способности.
Как понять, что у меня комплекс неполноценности? Основные признаки комплекса неполноценности:
- Высокий уровень самокритики и самоуничижение;
- Замкнутость, изоляция от общества;
- Эскапизм, бегство от реальности в мир фантазий;
- Высокая тревожность;
- Перфекционизм и страх допустить ошибку;
- Высокая чувствительность к критике;
- Зависимость от оценки других людей;
- Демонстративное поведение, высокомерие, агрессия;
- Неудовлетворенность своими внешними данными;
- Сильное и неоправданное чувство вины;
- Чувство ненужности, нереализованности, неуспешности;
- Страх остаться одному, быть брошенным, оставленным.
Что делать? Традиционно рекомендуется избегать перенапряжений и стрессов, анализировать свои слабые и сильные стороны, посещать тренинги, проводить психокоррекционные упражнения, домашний аутотренинг.
Комплекс неполноценности был формирован еще в детстве и теперь, на протяжении уже многих лет, вы несете его с собой. Вы привыкли видеть себя определенным образом, концентрироваться на неудачах и обесценивать свои достижения. Способ мышления можно изменить, но это требует времени и сил. Не стоит ожидать, что после того, как вы сделаете несколько упражнений, всё в вашей жизни наладится, вы полюбите себя со всеми особенностями и никогда больше не усомнитесь в своем совершенстве. Но как раз с простых упражнений можно начать. Они станут первыми шагами на пути к преодолению комплекса неполноценности. Более того, для их выполнения не требуется много времени, и вы можете сделать их самостоятельно.
- Напишите список своих достижений, успехов. Постарайтесь найти как можно больше событий, черт личности, аспектов внешности, всего, что вам в себе нравится. Повесьте список на видное место.
- Если вы привыкли концентрироваться на негативе, старайтесь сознательно замечать хорошее – что получилось, где вы справились, за что можно себя похвалить.
- Перестаньте говорить о себе плохо и не позволяйте другим. Попробуйте на комплименты отвечать «спасибо» вместо того, чтобы привычно убеждать человека в том, что вы не заслуживаете хорошей оценки.
- Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с самим собой из прошлого – что вы умеете сейчас, чего не могли раньше? В чем стали умнее/осознаннее/лучше?
- Экспериментируйте. Попробуйте в течение недели себя больше хвалить и оцените, изменится ли ваше состояние за этот период.
Если хочется более глубокой работы, попробуйте сделать упражнение:
1) Конкретизируйте. Возьмите листок бумаги, ручку и напишите, что вам в себе не нравится. В чем конкретно вы хуже других. Может быть дело во внешности? Так и пишите: мне не нравится моя полнота, я занимаю неподходящую должность, мне не хватает ума и т.д. Максимально четко и конкретно сформулируйте то, что вас не устраивает и в чем вы хуже других.
2) Теперь посмотрите на этот листочек и оцените его критически – вы действительно полная? Полная – это 100 кг или 60? Вы настолько плохо выглядите, что не можете смотреть на себя в зеркало… или всё-таки можете? Попробуйте взглянуть на себя реально, превратить недостатки в факты. «Я толстая» поменять на «я вешу 80 кг». Я глупая на «я занимаю одну должность на протяжении 10 лет». Что-то изменилось в восприятии себя?
3) А сейчас напишите, к чему бы вы хотели прийти в итоге и как этого можно достичь. «Я вешу 80 кг. Хочу весить 70. Для этого мне нужно будет на протяжении года ходить в спортзал, изменить режим питания и т.д.». Готовы ли вы к этому? Представьте, что изменится в вашей жизни, если вы «исправите недостаток». Действительно что-то поменяется и вы себя полюбите или дело не в лишнем весе/работе/уме, а в вашем отношении к себе?
Самостоятельно можно сделать первые шаги, почувствовать небольшие изменения и понять, где сильнее всего у вас болит и чего хочется. Но многие процессы протекают автоматически. Мы настолько к ним привыкли, что уже не подвергаем критике: «Я глупая, это же очевидно. И даже если я стану умнее, я всё равно буду никому не нужна». С глубинными установками одному уже не справиться, они прочно укоренились и просто так не исчезнут. Обнаружить и проработать их поможет компетентный психолог.